L'info santé n°2 : Le renforcement musculaire (+ proposition de séance)

11/04/2022

Après avoir vu dans cet article les bienfaits que peut apporter la pratique d’une activité physique régulière, et les recommandations de l’OMS en termes d’activité physique aérobique (au moins 150 à 300 minutes à intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes à intensité soutenue par semaine pour un adulte). Nous vous proposons d’en savoir plus sur le renforcement musculaire.

L’OMS recommande de pratiquer au moins 2 fois par semaine des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée à soutenue, et faisant travailler les principaux groupes musculaires. Dans le but d’obtenir des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé.

Astuce santé :

Pour vous aider à suivre ces recommandations, le comité régional vous propose en pièce jointe une séance de 15 à 30 min à réaliser à la maison ! Et si vous avez bien compris, elle est à réaliser idéalement au moins 2 fois par semaine.

Pour celle-ci vous aurez besoin de :

2 poids ou bouteilles d’eau pleines
Une chaise
Un tapis

Et voici quelques conseils à respecter lors de la pratique d’une activité physique :

N’oubliez pas de vous échauffer au début de la séance afin de faire monter redescendre le rythme cardiaque et la chaleur corporelle progressivement. Dans la séance que nous vous proposons l’échauffement consiste en une mobilisation articulaire et musculaire, mais cela peut aussi être de la marche ou de la course lente lors d’une activité physique aérobique.
Prévoyez un temps de récupération à la fin de celle-ci, pour permettre de redescendre le rythme cardiaque et la chaleur corporelle progressivement. Dans la séance que nous vous proposons, la récupération prend la forme d’étirements, mais on peut y ajouter de la marche ou de la course lente après une activité physique aérobique.
N’oubliez pas non plus de vous hydrater par petites gorgées, régulièrement tout au long de la séance
Et surtout ne vous surmenez pas, au risque de vous blesser.